Fat Loss: बिना भूखे रहे और बिना जिम गए ऐसे घटाएं वजन, जानें भारतीय मौसमी फल और सैर का कमाल
वजन कम करना कोई रॉकेट साइंस नहीं है, खासकर जब आपके पास भारतीय मौसमी फल और रोज की सैर जैसे देसी नुस्खे हों। ये तरीके न सिर्फ आपके शरीर को फिट रखते हैं, बल्कि जेब और समय की भी बचत करते हैं। भारतीय खानपान और जीवनशैली में छोटे-मोटे बदलाव लाकर आप आसानी से वजन घटा सकते हैं। आइए जानें कुछ आसान और मजेदार टिप्स जो आपको फिट रखेंगे।
मौसमी फल बनें डाइट का हिस्सा
भारत में हर मौसम में अलग-अलग फल मिलते हैं, जो वजन घटाने में कमाल करते हैं। गर्मियों में तरबूज, खरबूजा और आम खाएं, जो पानी और फाइबर से भरपूर होते हैं। सर्दियों में संतरा, अमरूद और अनार लें, जो विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरे होते हैं। ये फल भूख को शांत करते हैं और कैलोरी कम रखते हैं। दिन में 2-3 मौसमी फल खाएं, लेकिन इन्हें रात में खाने से बचें, ताकि पाचन पर जोर न पड़े।
रोज 30 मिनट की सैर
सुबह या शाम को 30 मिनट की तेज सैर करें। पार्क, गली या छत पर टहलना भी काफी है। सैर न सिर्फ कैलोरी बर्न करती है, बल्कि दिल को स्वस्थ रखती है और तनाव कम करती है। अगर समय कम हो, तो दिन में 10-10 मिनट की तीन सैर करें। देसी अंदाज में दोस्तों या परिवार के साथ टहलें, ताकि यह बोरिंग न लगे। धीरे-धीरे दूरी और गति बढ़ाएं।
देसी सूप से भूख पर कंट्रोल
शाम को भूख लगने पर चिप्स या समोसे की जगह देसी सूप पिएं। टमाटर, पालक या मूंग दाल का सूप बनाएं, जिसमें नमक और काली मिर्च डालें। ये सूप कम कैलोरी वाले होते हैं और पेट को भरा रखते हैं। हफ्ते में 4-5 बार सूप को डिनर का हिस्सा बनाएं। यह पाचन को हल्का रखता है और वजन घटाने में मदद करता है।
खाने का समय तय करें
खाने का एक निश्चित समय बनाएं। सुबह 8-9 बजे नाश्ता, दोपहर 1-2 बजे लंच और रात 7-8 बजे तक डिनर करें। देर रात खाना खाने से बचें, क्योंकि इससे फैट जमा होने की आशंका बढ़ती है। हर भोजन में प्रोटीन (दाल, पनीर) और सब्जियां शामिल करें। खाने के बीच 4-5 घंटे का गैप रखें, ताकि शरीर को फैट बर्न करने का मौका मिले।
