Weight Loss की दुनिया को हिला देने वाली जर्नी, 263 किलो से 104 किलो तक का सफर
Weight Loss: जर्मनी के 38 वर्षीय माइकल मेहलर (Michael Mehler) की वेट लॉस जर्नी ने पूरी दुनिया को हैरान कर दिया है। कभी 263 किलो वजन वाले माइकल ने तीन साल की कड़ी मेहनत से 159 किलो वजन घटाकर अब 104 किलो के हो गए हैं। उनकी यह उपलब्धि न केवल एक शारीरिक परिवर्तन है, बल्कि दृढ़ संकल्प और स्वस्थ जीवनशैली की ताकत का जीता-जागता उदाहरण है।
वेट लॉस जर्नी की शुरुआत
माइकल का वजन इतना बढ़ गया था कि वे बिना सांस फूले और पसीना बहाए तीन फीट भी नहीं चल पाते थे। उन्हें 10XL साइज की शर्ट और 74 इंच की कमर वाली पैंट पहननी पड़ती थी। उनकी जिंदगी सामाजिक रूप से सीमित हो गई थी, और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याओं ने उनके जीवन को खतरे में डाल दिया था। साल 2020 में माइकल ने बेरियाट्रिक स्लीव सर्जरी करवाने का फैसला किया, जिसमें पेट का लगभग 80% हिस्सा हटा दिया जाता है, जिससे भोजन की मात्रा सीमित हो जाती है। इस सर्जरी से उन्हें शुरुआती 23 किलो वजन कम करने में मदद मिली, लेकिन असली बदलाव इसके बाद शुरू हुआ।
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हेल्दी डाइट प्लान
माइकल ने अपनी पुरानी अनहेल्दी खाने की आदतों को पूरी तरह बदल दिया। पहले वे नाश्ते में 6-8 ब्रेड रोल, नुटेला, मुरब्बा और जर्मन कोल्ड कट्स खाते थे, जो कैलोरी और फैट से भरपूर थे। सर्जरी के बाद उन्होंने प्रोटीन और पोषक तत्वों से युक्त डाइट अपनाई, जो इस प्रकार थी:
- नाश्ता: दलिया (ओट्स) के साथ 40 ग्राम व्हे प्रोटीन और बेरीज
- दोपहर का भोजन: चावल, चिकन और हरी सब्जियां
- रात का भोजन: टूना या सैल्मन फिश के साथ रोटी और हरा साग
इसके अलावा, माइकल ने वीगन डाइट अपनाई और प्रोसेस्ड जंक फूड को पूरी तरह छोड़ दिया। वे अपने प्रोटीन सेवन पर विशेष ध्यान देते थे, जो मांसपेशियों को बनाए रखने और वजन घटाने में सहायक था।
सख्त वर्कआउट रूटीन
सर्जरी के बाद माइकल ने अपनी फिटनेस को प्राथमिकता दी। उन्होंने हफ्ते में 6 दिन, 2 घंटे वेट ट्रेनिंग और 1-2 घंटे कार्डियो वर्कआउट शुरू किया। उनकी यह मेहनत रंग लाई, और वे धीरे-धीरे शारीरिक रूप से सक्रिय और मजबूत होते गए। माइकल का कहना है, “कोई भी खेल या व्यायाम चुनें, लेकिन शुरुआत जरूर करें।” उनकी यह सलाह हर उस व्यक्ति के लिए है जो वजन कम करना चाहता है।
प्रेरणा और चुनौतियां
माइकल ने बताया कि वजन घटाने की प्रक्रिया आसान नहीं थी। सर्जरी के बाद भी उन्हें नियमित डाइट और व्यायाम के प्रति अनुशासित रहना पड़ा। वे अब भी अपनी बॉडी इमेज से पूरी तरह संतुष्ट नहीं हैं और जल्द ही अतिरिक्त त्वचा हटाने की सर्जरी की योजना बना रहे हैं। अपनी जर्नी को सोशल मीडिया (@fromsupersizetosuperfit) पर साझा करते हुए, माइकल दूसरों को प्रेरित करने की कोशिश करते हैं। वे कहते हैं, “अगर मैं यह कर सकता हूं, तो कोई भी कर सकता है। बस अपने पर विश्वास रखें।”
माइकल का वेट लॉस सीक्रेट
माइकल के अनुसार, वजन घटाने का कोई शॉर्टकट नहीं है। उनकी सफलता के पीछे तीन मुख्य तत्व हैं:
- डाइट कंट्रोल: हेल्दी, प्रोटीन युक्त और कम कैलोरी वाला भोजन।
- रेगुलर एक्सरसाइज: वेट ट्रेनिंग और कार्डियो का संयोजन।
- दृढ़ इच्छाशक्ति: मानसिक रूप से मजबूत रहना और लक्ष्य के प्रति समर्पित होना।
स्वास्थ्य और खुशी में बदलाव
159 किलो वजन घटाने के बाद माइकल की जिंदगी पूरी तरह बदल गई है। पहले वे डिप्रेशन और शारीरिक असहजता से जूझते थे, लेकिन अब वे आत्मविश्वास और खुशी से भरे हैं। उनकी शर्ट का साइज 10XL से XXL तक आ गया है, और वे अब सामान्य गतिविधियां जैसे सीढ़ियां चढ़ना या लंबी सैर आसानी से कर सकते हैं।
डिस्क्लेमर:
हर व्यक्ति का शरीर और स्वास्थ्य स्थिति अलग होती है। बेरियाट्रिक सर्जरी या कोई भी डाइट और वर्कआउट प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें। सर्जरी के बाद नियमित फॉलो-अप और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना जरूरी है।
